Nhóm thực phẩm có ích cho thị lực, bổ mắt, giúp mắt sáng long lanh cần chứa nhiều các chất như vitamin A, vitamin C, Omega 3, vitamin E,... Vì vậy để bảo vệ hoạt động của mắt được tốt và lâu bền và chăm sóc mắt luôn được sáng khỏe, chúng ta nên sử dụng thường xuyên các thực phẩm sau.
Cà rốt chứa vitamin A giúp sáng mắt
- Cà rốt là một trong những loại thực phẩm rất tốt cho mắt vì chứa dồi dào beta-carotene, giúp giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng (thoái hóa hoàng điểm).
 |
| Cà rốt là thực phẩm chứa nhiều vitamin A giúp sáng mắt, giảm mờ mắt, đau mắt |
Rau xanh giàu vitamin A giúp bổ mắt
- Các loại rau xanh như cần tây, cải xoăn, rau chân vịt, bông cải xanh, dưa leo… rất giàu vitamin A, chất chống oxy hóa lutein và Zeaxanthin. Đây vốn là những dưỡng chất rất cần thiết trong việc chăm sóc mắt sáng khỏe . Vì thế trong khẩu phần ăn hàng ngày nên có một trong các loại rau như cải xoăn, rau bina, củ cải… để tăng cường thị lực, bảo vệ đôi mắt khỏi tác hại của ánh sáng xanh nguy hiểm, ánh sáng mặt trời.
- Theo những nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin A, lutein và zeaxanthin có thể tăng mật độ sắc tố ở điểm vàng và mật độ sắc tố lớn hơn có nghĩa là bảo vệ võng mạc tốt hơn, vì thế sẽ tránh nguy cơ mắc bệnh thoái hóa điểm vàng.
 |
| Rau xanh giúp tăng mật độ sắc tố ở điểm vàng, giúp đôi mắt sáng khỏe |
Bắp ( Ngô) giàu beta-carotenoid, folate giúp sáng mắt
- Trong Bắp (ngô) có chứa hai chất giàu beta-carotenoid và folate được chuyên gia khoa học Mỹ đánh giá cao trong việc chăm sóc thị lực cho mắt, giảm mờ mắt, giúp sáng mắt, làm chậm quá trình suy thoái điểm vàng liên quan đến tuổi tác. Giảm nguy cơ đục thủy tinh thể , thoái hóa hoàng điểm.
Có thể bạn muốn biết :
Nhức mỏi mắt kèm thêm đau nửa đầu là bệnh gì ?
Dầu cá chứa axít béo omega-3, rất cần thiết cho sức khỏe của đôi mắt
- Trong cá hồi thường xuyên có thể giúp bảo vệ võng mạc khỏi bị hư hại và ngăn ngừa suy giảm thị lực. Cá hồi rất giàu axit béo omega-3, giúp ngăn ngừa bệnh khô mắt. Các axit béo omega-3 cũng giúp ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác. Bên cạnh đó còn có các loại cá nước lạnh khác giúp duy trì sức khoẻ mắt là cá mòi, cá trích, cá thu và cá ngừ.
Dầu ô liu
- Dầu ô liu cũng rất có ích cho mắt vì nó giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ vitamin A, D, E K và các chất dinh dưỡng từ các loại thực phẩm khác, từ đó giữ cho đôi mắt của bạn luôn khỏe mạnh.
 |
| Dầu ô liu giúp cơ thể dễ hấp thụ chất dinh dưỡng cho mắt hết đau nhức, sáng khỏe |
Cà chua có chứa nhiều chất tốt cho sức khỏe mắt
Cà chua là nguồn cung cấp tuyệt vời chất chất xơ, vitamin C, carotenoid và lycopene giúp bảo vệ võng mạc chống lại sự tấn công của các tia gây hại từ ánh sáng mặt trời, giảm mờ mắt,
đau mắt, tăng cường sức đề kháng, làm lành vết thương nhanh chóng, bảo vệ cơ thể khỏi tác hại của gốc tự do và giúp dễ dàng hấp thu chất sắt từ hầu hết các thức ăn thực vật.
Cà chua cũng giàu vitamin A giúp ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng - một bệnh nghiêm trọng dẫn đến mù mắt, quáng gà.
Khoai lang
Khoai lang có nhiều tác dụng tuyệt vời như giảm cân, nó chứa rất nhiều beta carotene, vitamin A, vitamin C, vitamin D giúp tăng cường hệ miễn dịch, cung cấp năng lượng, chất xơ, mangan, kali, tất cả đều có lợi cho đôi mắt. Một củ khoai lang vừa cung cấp cho hơn 200% lượng beta carotene, 28% mangan và 40% nhu cầu vitamin C hàng ngày.
Quả Bơ
Quả bơ chứa hàm lượng lutein nhiều hơn tất cả loại trái cây hoặc rau củ khác, ngoài tác dụng đẹp da, thì đây là thành phần dinh dưỡng có tác dụng cải thiện thị lực, giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể.
 |
| Quả bơ chứa nhiều lutein giúp cải thiện mắt sáng, hết mờ, nhức mỏi |
Đu đủ
- Rất giàu vitamin C, B, kali, magie, chất xơ… tốt cho hệ tiêu hóa vừa tăng cường sức đề kháng và bảo vệ, bổ đôi mắt. Đặc biệt loại quả có hàm lượng vitamin C dồi dào được chứng minh giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm về mắt như đục thủy tinh thể.
Trứng
- Trong trứng có chứa một lượng lớn lutein và zeaxanthin trong lòng đỏ trứng gà. Đây là hai chất quan trọng và cần thiết cho mắt. Ngoài ra nguồn vitamin D trong trứng gà rất phong phú tránh mệt mỏi cho mắt.
Ngũ cốc
- Đặc biệt là ngô có màu vàng, chứa lượng lớn lutein và zeaxanthin làm giảm đáng kể nguy cơ thoái hóa điểm vàng đặc biệt là ở những người cao tuổi.
Thay đổi thói quen giúp bảo vệ đôi mắt sáng khỏe
- Không hút thuốc lá: thuốc lá gây ảnh hưởng đến thủy tinh thể, tổn thương thần kinh thị giác, thoái hóa điểm vàng.
- Đeo kính khi đi ra ngoài đường: Nên đeo kính râm khi ra ngoài đường để bảo vệ mắt khỏi tia UV.
- Hạn chế nhìn liên tục vào màn hình máy vi tính. Nếu thường xuyên phải làm việc trên máy vi tính khoảng 1-2 giờ nên để mắt giải lao.
- Không thức khuya, để mắt có nhiều thời gian nghỉ ngơi để ngày sau hoạt động được tốt hơn.
- Luyện tập thể dục thể thao thường xuyên và đều đặn hàng ngày.
- Hàng ngày có thể rửa mắt 01 lần bằng nước muối sinh lý 0.9% để rửa sạch bụi bẩn trong mắt, giúp bảo vệ mắt
Đọc tiếp :
Mua thuốc bổ mắt phải phù hợp với tình trạng mắt của bạn nếu không muốn lãng phí tiền !
0 nhận xét:
Đăng nhận xét